什麼是 AI 焦慮(AI anxiety)？
AI焦慮是人工智慧快速增長、技術變革加速帶來的焦慮。
幾十年來，人工智慧一直在上升。但隨著 ChatGPT、Midjourney 等技術的興起，感覺 AI 的發展步伐加快了。
Calm 最近的研究顯示，近三分之一的成年人 （29%） 對人工智慧感到焦慮，18% 的人將他們的感受描述為恐懼或恐懼。許多人表示樂觀（31%）或興奮（31%）。但有趣的是，許多受訪者對人工智慧既驚訝又緊張。即使是樂觀主義者也對人工智慧定義的未來感到不安。
AI 技術帶來了關於我們未來真正想要什麼的問題和擔憂。有些人認為這太棒了，在生活的重要領域（如科學研究）提供了令人難以置信的新可能性。其他人則感到宿命論——人工智慧可能會給社會帶來長期問題。明年我們的工作會存在嗎？我們能放棄那些平凡的任務嗎？人工智慧會讓生活更輕鬆嗎？
當我們的周圍環境感到不確定時，焦慮可能是一種自然反應——這是我們的進化警告系統讓我們處於高度戒備狀態。但是，當焦慮導致我們絕望時，可能更難找到解決人工智慧提出的問題所需的心理和情感能力。
AI 焦慮是一個術語，用於描述一些人在思考人工智慧及其對社會、工作和個人隱私的影響時所經歷的擔憂、不確定和恐懼的感覺。這種焦慮可能源於 AI 發展的快速發展、對未來的不確定性以及對人工智慧技術如何改變我們生活的擔憂。
如何管理 AI 恐懼：5 個技巧
與不確定性相處
許多人很難對不確定性感到滿意。人工智慧和自動化的迅速崛起可能會對我們的生計（甚至我們的生活）構成威脅，使我們中的許多人感到不穩定和失控。
- 抵制：當面對不確定性時，我們的第一反應往往是與之抗爭。試著簡單地坐著，注意不適是如何在你的身體和心靈中表現出來的。
- 按照自己的節奏前進：給自己時間來適應人工智慧的新現實。
- 說出來：與朋友或同事一起處理你的焦慮，也許你會和有類似感受的人交談。
感受你的感覺
如果你對 AI 感到焦慮或不安，不要否認或試圖避免這些情緒——這種方法可能會讓事情變得更糟。相反，讓自己對此感到焦慮。告訴自己你反應過度會損害你的自信心和自信心。
- 識別情緒：更好地瞭解您的感受。你的焦慮可能意味著你正在解決一個更根深蒂固的問題，比如感到受到威脅或不足。
- 嘗試冥想：冥想可以説明你立足於當下，並調整你的感受和它來自哪裡。
- 寫下你所有的焦慮，不要審查自己：每天給自己一個專門的時間來思考你焦慮的想法，以説明你處理和理解你的情緒。
當你災難化時抓住自己
當我們對未知感到焦慮時，我們中的許多人會陷入災難性思維的陷阱，想像最壞的結果，即使沒有證據支援。這可能導致低水平的焦慮失控。
如果你發現自己陷入了災難性：
- 對自己最擔心的事情進行合理化：你有什麼證據表明它們是真的或會發生？
- 回想一下過去在科技界具有開創性的時代：回想一下手機、筆記型電腦甚至導航應用程式的誕生，並考慮一下儘管最初有任何焦慮或擔憂，你是如何適應它們的存在的？人工智慧也可能發生同樣的情況。
- 把你的思緒帶回現在：當你專注於現在時，未來感覺就不那麼令人生畏了。
深入瞭解細微差別
我們中的許多人發現自己將情況視為一種全有或全無的方法。這是一種稱為極端化思維的認知扭曲，它經常發生，因為我們專注於極端，而沒有考慮任何給定情況的細微差別或可能性。
圍繞 AI 的爭論是微妙的。流行文化展示了反烏托邦的未來，因此很容易認為人工智慧只有一種可能的結果。
然而，現實往往存在於兩個極端之間，所以提醒自己，同時出現相反的情緒或觀點是完全正常的。他們也可以感覺到彼此一樣強大、真實或真實。你可能會感到著迷和恐懼，焦慮和興奮，或者怨恨和感激。
當我們允許多種真理在我們的腦海中共存時，我們就會騰出空間來更輕鬆。因此，試著為矛盾和可能性留出空間。
擁抱人類的一切
在人工智慧焦慮的極端，我們中的一些人可能會對機器接管產生深深的恐懼，甚至是潛意識的恐懼。我們問這樣的問題：這是人類終結的開始嗎？人類會被機器人取代嗎？
對過度依賴技術的恐懼會導致我們擔心過度依賴人工智慧的負面後果。補救這種恐懼的一種方法是擁抱我們的人性。
擁抱人性的方法：
- 在你經常認為理所當然的小事上出現，比如擁抱，笑到疼，或者和你最好的朋友交換一個眼神。
- 為你生活中的人騰出時間，並盡可能優先考慮與他們面對面的聯繫。
- 驚歎於人類事物的可怕之處，例如聽音樂時尷尬的沉默或雞皮疙瘩。
- 詢問人們的真實感受，並在他們回答時練習深度傾聽。
- 與技術脫節，花時間在大自然中。
- 透過讀書、聆聽冥想或進行正念散步來擁抱人類的力量並活在當下。
我們問 ChatGPT 如何對抗人工智慧焦慮
最後，我們請 AI 本身分享應對 AI 焦慮的五個技巧，這就是 ChatGPT 不得不說的。
請記住，AI 是一種工具，而不是人類的替代品
雖然人工智慧有可能自動執行某些任務，甚至增強人類的能力，但重要的是要記住，它仍然只是一種工具。人工智慧無法取代人類擁有的獨特技能和能力，例如創造力、同理心和直覺。
考慮 AI 的潛在好處
人工智慧的興起有許多潛在的好處，例如改善醫療保健、科學研究和行業優化。透過關注這些積極的方面，你可以幫助減輕你對人工智慧的一些擔憂。
瞭解 AI
消除對人工智慧的焦慮的最好方法之一是對它進行自我教育。透過瞭解 AI 的工作原理、其局限性及其潛在應用，你可以就如何使用 AI 技術並與之互動做出更明智的決策。
注意媒體偏見
媒體經常將有關人工智慧的新聞報導戲劇化，這可能會加劇焦慮和誤解。注意媒體偏見，並嘗試尋找可靠的資訊來源，並考慮限制你接觸與人工智慧相關的新聞和社交媒體貼文。
保持適應能力
最後，在面對變化時保持適應性和靈活性很重要。人工智慧的興起只是塑造我們未來的眾多技術進步之一，新技術很可能會繼續湧現。保持適應性和對新可能性的開放態度，你可以更好地駕馭未來的不確定性。
本文翻譯自：What is AI anxiety? 5 tips to help you deal with the fear
